注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

致虚极守静笃的火烈鸟

每一天 都是崭新的

 
 
 

日志

 
 

办公族如何补脑护眼吃出精力(转)  

2008-12-22 12:14:49|  分类: 转帖推荐 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

吃什么最补脑?

西木博士:吃鱼最补脑,尤其是深海鱼类,例如三文鱼,最好生吃。其次是有机鸡蛋,它的DHA含量是普通鸡蛋的20倍。你也可以补充深海鱼油胶囊,每天3,000~6,000毫克。更经济实惠的选择是长期吃冷榨亚麻籽油,用于凉拌或调汤。在陆地上,没有比亚麻籽油更补脑的食物了。还有一个选择是吃生核桃。

大脑是由脂肪组成的,DHA是其中最多的脂肪酸,它属于欧米伽3家族。这些脂肪主要存在于鱼油、亚麻籽和核桃中,在70度以上就开始破坏。与常识相反,麻省理工学院的研究发现,大脑在燃烧脂肪时的效率比燃烧糖时要高出25%。吃糖只能使大脑“糖化”和产生“脑雾”,并消耗维生素B族和锌元素等大脑营养。

你是重脑力劳动者,比普通人有更大的“DHA赤字”。富含DHA的生三文鱼、有机鸡蛋、冷榨亚麻籽油和生核桃,是你的最佳补脑食品。

如何保护眼睛?

西木博士:眼睛营养包括维生素A(β-胡萝卜素)、硒元素、DHA和牛磺酸等。你可以直接补充这些营养素以及抗氧化(抗辐射)剂,例如葡萄籽精华素(OPC)和越橘精华素(billberry)。当然,你最好同时食用富含这些营养素的食物,例如鱼类、肉类和莓类。

如何吃出精力?

“Hallo,西木博士:我上班时力不从心,尤其是午饭以后提不起精神来,下班以后也很累。去医院检查,没有发现任何问题。医生认为,一方面是我的年龄开始大了;另一方面,我需要度假休息。可是我才不到四十岁,休假时感到更累。这是为什么呢?”

西木博士;你的问题不在于年龄,也不是休息可以解决的。广西巴马一百岁的老人,天天干活,从不休息。他们的精力却十分的好,可以和年轻姑娘一起载歌载舞。

你的问题估计来自下两个方面。第一,你可能不吃早餐或早餐吃的不规律或不营养。早餐一定要吃,而且要吃蛋类、肉类、生的蔬菜和水果,最好选择有机的。

第二,你的午餐要以鱼类或肉类为主,而不应该以米面为主(要吃吃粗粮)。不要喝任何含糖饮料。糖和淀粉类食品会你的血糖波动,在餐后30~45分钟内大幅度升高,刺激胰岛素大量分泌,又在2个小时后使血糖大幅度下降。低血糖会引起犯困。当运动量不足时,血糖进入机体细胞后燃烧不完,多余的糖在缺氧时生成乳酸。肌肉中的乳酸长期累积,会造成肌肉酸痛和慢性疲劳。

总之,你需要食用露卡素绿灯食品,最好选择有机的,尽量生食。同时补充多种维生素矿物质、深海鱼油以及辅酶Q10,每天快走或慢跑一个小时以上。

  评论这张
 
阅读(69)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017